助孕研究

当前位置:主页 > 助孕研究 >
哪些食物富含叶酸?
发布时间:2022-02-22 15:55:52
一般来说在确认弥补叶酸后,能够通过2种方法来吸取叶酸, 一种是食补,而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源,动物肝脏以及一些水果中也含有丰厚的叶酸。下面例举一些叶酸含量比较丰厚的食物,供孕妇参阅。


 
)胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)
 
胡萝卜含有丰厚的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也非常丰厚,主张可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接吸取多量叶酸的方法。
 
)芦荟:含叶酸85~120(微克/100克)
 
芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,主张购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方法烹调,保持其营养价值。
 
)燕麦:含叶酸190(微克/100克)
 
燕麦是营养成分相当高的全谷类食物,含有丰厚的维他命B群,特别是叶酸能够协助胎儿生长,一般主张可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的吸取方法。
 
)西兰花:含叶酸120(微克/100克)
 
西兰花的热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改进孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。
 
其他富含叶酸的食物:
 
1、水果
 
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
 
2、蔬菜
 
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
 
3、豆类
 
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
 
4、动物
 
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
 
5、谷物
 
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
 
 
——爱之晶 代孕第一品牌
)胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)
 
胡萝卜含有丰厚的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也非常丰厚,主张可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接吸取多量叶酸的方法。